ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΟΝ ΠΡΟΣΤΑΤΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΙΟ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

Μετά από αρκετές έρευνες αποδείχθηκε ότι η διατροφή επηρεάζει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη και της προστατίτιδας,

Σας παρουσιάζουμε μια λίστα με μερικές τροφές που αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου του προστάτη.

Με το ZETA PROST Γιά τα Προβλήματα του Προστάτη & της προστατίτιδας
Ξεκινήστε ΤΩΡΑ μια Ζωή γεμάτη Υγεία, Δύναμη και Ζωντάνια!

   Ντομάτα και λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές, που κατά κύριο λόγο βρίσκεται σε ντομάτες και σε φρούτα όπως το καρπούζι, το οποίο περιορίζει την οξειδωτική βλάβη σε κυτταρικά μακρομόρια.

Η πρόσληψη ντομάτας και τα επίπεδα λυκοπένιου στον ορό του αίματος, συνδέονται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου προστάτη ή την εξέλιξη των καρκίνων. Προσοχή, η περιεκτικότητα της ντομάτας σε λυκοπένιο αυξάνεται όταν η ντομάτα ζεσταίνεται και όταν της προσθέτουμε λάδι. Για τον λόγο αυτό, φτιάξτε σάλτσα ντομάτας με ελαιόλαδο και τρώτε από αυτήν συχνά.
    Η απόδειξη είναι ακριβώς πάρα πολύ ισχυρή για να αγνοήσουμε. Μια εξαετής μελέτη 48.000 ανδρών κατά την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρωγαν τα προϊόντα τομάτας δύο φορές την εβδομάδα είχαν 21% έως 34% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Οι φυτοστερόλες είναι φυσικά προϊόντα που προέρχονται από το πεύκο. Η δομή τους είναι όμοια με αυτήν της χοληστερόλης και λειτουργούν κατά της υπερπλασίας του προστάτη και της προστατίδας. Περιέχουν ένα μείγμα από β-σιτοστερόλη, καμπεστερόλη και στιγμαστερόλη. Η β-σιτοστερόλη διαθέτει μια περιοριστική δράση στην 5-α-αναγωγάση, μια υποχοληστεριναιμική δράση για περιορισμό απορρόφησης χοληστερόλης και μια ανοσουποκινητική δράση για την υποβοήθηση των Τ-4 κυττάρων.

Η ρίζα Τσουκνίδας περιέχει πολυσακχαρίτες, πολυφαινόλες, λεκτίνες, και φυτοστερόλες. Αυτά τα συστατικά εμποδίζουν το ένζυμο Na + K + ATPasi και έχουν αποδειχθεί κλινικά χρήσιμα για την μείωση των συμπτωμάτων και των λειτουργικών διαταραχών που συνδέονται με την υπερτροφία του προστάτη. Έχουν την δυνατότητα ακόμα και να προκαλέσουν την μείωση του όγκου του ίδιου του αδένα του προστάτη. Η τσουκνίδα γνωστή για τίς ιδιότητές τις στην αντιμετώπιση του προστάτη και της προστατίτιδας αυξάνει την ροή των ούρων, την δύναμη της δέσμης τους και μειώνει σημαντικά τον όγκο των κατάλοιπων στην κύστη στο τέλος της εκκένωσης.

Η Σερενόα ενδείκνυται στην θεραπεία της καλοήθους υπερτροφίας του προστάτη στα στάδια 1-2 και των συμπτωμάτων που εμφανίζονται. Η θεραπευτική δράση οφείλεται σε μια αλληλοεπίδραση με τον μεταβολισμό και τον τρόπο δράσης της τεστοστερόνης στον προστάτη, με τον περιορισμό της 5-αναγωγάσης, ένζυμο στο οποίο οφείλεται η μετατροπή της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη, μεταβολικό βιολογικά ενεργό, που είναι βασικός υπεύθυνος για την ενεργοποίηση των πολλαπλασιαστικών στα τμήματα υποκορτικοειδών του προστατικού αδένα.
Σημειώνεται επίσης μια δράση ανταγωνιστική ως προς τους προστατικούς υποδοχείς για την διυδροτεστοστερόνη και μία δράση αντιφλεγμονώδης και αντιοιδηματική.
Η τελευταία αυτή ιδιότητα ίσως να συνδέεται με την αναστολή της κυκλο-οξυγενάσης. Τα αποστάγματα Σερενόας αποδεικνύονται ασφαλή και αποτελεσματικά, για τη μείωση των συμπτωμάτων και των διαταραχών, που συνδέονται με την υπερτροφία του προστάτη (συχνοουρία, νυχτουρία και δυσουρία), αλλά και αναστέλλουν την εξέλιξη τους. Είναι χρήσιμα ακόμα και για την θεραπεία χρόνιων προστατίτιδων, λόγω της αποδεδειγμένης αντιοιδηματικής δράσης.

Η Βύνη περιέχει ένα σύνολο εκλεκτών θρεπτικών ουσιών, άμεσα αφομοιώσιμων με ενεργό δράση σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Η εύκολη λύση !!!

Αντί να αναζητάτε μία μία τις παραπάνω τροφές μπορείτε να τις βρείτε όλες μαζί ΕΔΩ

Τα καλύτερα bar του Αιγαίου για τις διακοπές σας

Υπάρχουν πολλά μπαρ που θα μπορούσαν να μπουν στη λίστα. Σε αυτά όμως αφήσαμε ένα κομμάτι του εαυτού μας και πάντα θα επιστρέφουμε για τη μουσική, την ατμόσφαιρα, τα κοκτέιλ.

Σορόκος, Κουφονήσι
Δεν υπάρχει άνθρωπος που να έρθει στο νησί και να μην το επισκεφτεί. Βρίσκεται πάνω ακριβώς από την κεντρική παραλία του νησιού, με υπέροχη θέα στο λιμάνι, την Κέρο και το Κάτω Κουφονήσι. Ωραία κοκτέιλ, ψαγμένη μουσική, αναμμένα φαναράκια και καθισματάκια πάνω στα βράχια (τηλ.: 22850 71704).

All Around Vinylio, Κέα
Κλασικό στέκι εδώ και δύο δεκαετίες και κερδίζει τον τίτλο ενός από τα καλύτερα μπαρ των Κυκλάδων. Σε προνομιακό σημείο στο Βουρκάρι, πάνω από τη θάλασσα και με θέα σε όλο τον οικισμό θα απολαύσετε κρασιά και κοκτέιλ υπό τους ήχους τζαζ και ροκ μουσικής (Βουρκάρι, τηλ.: 22880 21080, www.allaroundvinylio.gr).

Σκαντζόχοιρος, Δονούσα
Παγωμένη μπύρα μπροστά στο λιμάνι, ακούγοντας από Erica Badu μέχρι dubstep νυχτερινές μελωδίες του Burial. Φοβερή μους σοκολάτας που φτιάχνει ο μπάρμαν ο Γιάννης. Ενώ, αξίζει να σας πούμε ότι όλα τα κοκτέιλ φτιάχνονται από σπιτικούς χυμούς (Σταυρός, τηλ.: 22850 51880).

Galini Cafe, Σαντορίνη
Το αέρινο σκηνικό του βρίσκεται σε ένα περιποιημένο μπαλκόνι σε προνομιακή τοποθεσία στο Φηροστεφάνι με άπλετη θέα στο ηφαίστειο, την θάλασσα, το Σκάρο, το Ημεροβίγλι αλλά και το Ακρωτήρι. Ιδανικό για όλες τις ώρες, ξεκινώντας με πλούσιο πρωινό και σπιτικό μπακλάβά ή μηλόπιτα για να συνεχίσετε με ωραία κοκτέιλ και κρασιά από την πλούσια κάβα του, συντροφιά με προσεκτικά επιλεγμένες μουσικές (τηλ. 22860 22095, www.galinicafesantorini.com).

Κυκλάδων Χώρος, Σίφνος
Από το 2006 λειτουργεί στην καρδιά της Απολλωνίας ο πρώτος πολυχώρος στις Κυκλάδες. Πρωινό, καφές, εντυπωσιακοί χυμοί φρούτων και εξωτικά κοκτέιλ στους αναπαυτικούς καναπέδες με μουσικές απ' όλο τον κόσμο στο Ραμπαγάς Cafe (Απολλωνία, τηλ. 22840 32215, www.kikladonxoros.gr).

Υδρονέτα, Ύδρα
Από τα πιο ιδιαίτερα πέτρινα μπαλκόνια του Αιγαίου με ένα από τα πιο μαγευτικά ηλιοβασιλέματα. Ιδανικό για να συνδυάσετε το Freddo σας με μερικές βουτιές από τα βραχάκια. Latin, jazz και κλασική και υπέροχο frozen strawberry daiquiri. Θα το βρείτε στην δεξιά πλευρά της Ύδρας, στα Κανόνια (www.hydronetta.gr, τηλ. 22980-54160).

Francos, Σαντορίνη
Πάνε πάνω από 30 χρόνια που ο Φράνκο Κολόμπο άφησε το Τορίνο για χάρη της Σαντορίνης και άνοιξε το φημισμένο του μπαρ στα Φηρά. Υπέροχη κλασική μουσική και ακόμα πιο υπέροχη η θέα του, ειδικά την ώρα που δύει ο ήλιος. Απολαύστε κοκτέιλ και σαμπάνια στις περιζήτητες σεζλόνγκ του. Το θρυλικό πλέον μπαρ είναι εμπειρία και ως τέτοια πρέπει να το αντιμετωπίζουν όσοι το επισκέπτονται (Φηρά, τηλ. 22860 24428, www.francos.gr).

Castro Bar, Αστυπάλαια
Είναι σκαρφαλωμένο σε ένα από τα πιο ψηλά σημεία της Χώρας και απλώνεται σε διάφορα επίπεδα ως τα τείχη του Ενετικού κάστρου. Αυτό σημαίνει πως μπορεί να λαχανιάσει κανείς για να φτάσει εκεί, αλλά η θέα που αποζημιώνει. Εδώ φτιάχνονται με τον πιο σωστό τρόπο κοκτέιλ αποκλειστικά με φρέσκα φρούτα. Φροντίστε να φτάσετε εγκαίρως για να προλάβετε να δείτε το έντονο κόκκινο πορτοκαλί που παίρνει ο ορίζοντας την ώρα του δειλινού.

Αέρινο, Σέριφος
Καθίστε στην βεράντα του, για φημισμένα κοκτέιλ, εξαιρετική μουσική με ήχους ροκ, έθνικ και τζαζ. Θα βρείτε καφέ και επιλεγμένα κρασιά ενώ θα καταπολεμήσετε την βραδινή λιγούρα με “γκουρμέ” τοστ που αποτελείται από ψωμί ψημένο στα ξύλα, πάστα ελιάς, φέτα ή σεριφιώτικη μυζήθρα, ντομάτα και πιπεριά. H ταράτσα του έχει φανταστική θέα, αρκεί να μην φυσάει (Χώρα, τηλ. 22810 52592).

Fotis Bar, Πάρος
Το art cafe του Φώτη Μέλλιου βρίσκεται πάνω στο κύμα στο λιμανάκι της Νάουσας και ξεχωρίζει για τον αρτιστίκ χαρακτήρα του. Ντυμένο στα λευκά, με minimal αισθητική, αποτελεί ιδανικό στέκι για καφέ και κοκτέιλ υπό τους ήχους κλασικής και τζαζ μουσικής με την dance να παίρνει τη σκυτάλη του βράδυ. Συχνά φιλοξενεί βραδιές με live μουσική αλλά και εκθέσεις τέχνης (Νάουσα, τηλ.: 6970339326).

Γλάρος, Ανάφη
Το μπαλκόνι του μπορεί να σε κάνει να επιστρέψει στο νεομποέμ νησί των Κυκλάδων. Λες και κρέμεται πάνω από τη θάλασσα. Τα ποτήρια εδώ γεμίζουν και αδειάζουν στο πι και φι με τσίπουρο ή ρακή, ενώ από ένα σημείο και μετά οι θαμώνες μιλούν σχεδόν συνωμοτικά για να μην ενοχλούνται οι ντόπιοι.

Πόνος στη μέση !!! Τι να κάνω;

Ξυπνάτε κάθε πρωί με πόνο στη μέση; Μάθετε εδώ τι μπορεί να είναι

Πονάει η μέση μου. Τι να κάνω; Δείτε όλες τις λύσεις

Μας «έπιασε» πάλι η μέση. Και τώρα, τι κάνουμε;
Να πάρουμε παυσίπονο ή μυοχαλαρωτικό;
Θα μας ανακουφίσει η φυσικοθεραπεία ή αρκεί ένα μασάζ;
Να προτιμήσουμε κρύο ή ζεστό επίθεμα;
Ποιες ασκήσεις βοηθούν και ποιες καταπονούν τη μέση;

Σχεδόν όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας θα παραπονεθούμε ότι μας «έπιασε» η μέση μας.
Η οσφυαλγία, άλλωστε, είναι -βάσει μελετών- ο συχνότερος πόνος παγκοσμίως. Από τη φυσιολογική φθορά του χρόνου και τον καθιστικό τρόπο ζωής, μέχρι τη λανθασμένη στάση του σώματος, την έλλειψη γυμναστικής, το αυξημένο βάρος και τις απότομες κινήσεις, οι λόγοι που επιβαρύνουν τη μέση μας είναι πολλοί, αλλά το αποτέλεσμα παραμένει ένα: πόνος και ταλαιπωρία στην καθημερινότητά μας.

Εντοπίζουμε τα λάθη που κάνουμε στην προσπάθειά μας να ανακουφίσουμε τη μέση μας και προτείνει τρόπους να νιώσουμε καλύτερα, αλλά και να προστατευτούμε στο μέλλον.

Τι φταίει;

Ο ξαφνικός έντονος πόνος στη μέση οφείλεται σε μια απότομη κίνηση ή στην κακή στάση σώματος, μπορεί όμως να αποτελεί και σύμπτωμα κάποιας πάθησης, όπως η δισκοκήλη, η σπονδυλοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Οι εξετάσεις

Αν ταλαιπωρούμαστε από έντονους πόνους στη μέση, θα πρέπει να επισκεφτούμε ορθοπεδικό, ο οποίος θα μας ζητήσει αρχικά να κάνουμε ακτινογραφία. Αν χρειαστεί, θα ακολουθήσει η αξονική και η μαγνητική. Στην περίπτωση που υπάρχει υποψία για δυσλειτουργία των νεύρων, γίνεται ένα ηλεκτρομυογράφημα, μια απλή εξέταση που ελέγχει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Ζεστό ή κρύο;

Η αιτία του πόνου είναι αυτή που πρέπει να μας καθοδηγεί στην επιλογή μεταξύ ζεστού και κρύου επιθέματος. Όταν ο πόνος στη μέση οφείλεται σε μυϊκό σπασμό, δηλαδή ο μυς είναι σκληρός και άκαμπτος, θα μας ανακουφίσει ένα ζεστό επίθεμα, όπως μια θερμοφόρα. [Tip: Μετά τη χρήση της θερμοφόρας, πρέπει να μείνουμε για λίγο στη ζέστη του κρεβατιού μας.] Αντίθετα, η ζέστη επιδεινώνει τον πόνο που οφείλεται σε χρόνιες φλεγμονές, όπως η αρθρίτιδα.
Δείτε: Αρθρίτιδα: Διώξτε τον Πόνο των Αρθρώσεων Χωρίς Φάρμακα
Μαγική συνταγή για θεραπεία των πόνων στις αρθρώσεων σε 7 ημέρες
ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ: Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης!
Βότανα και αρθρίτιδα.
και Ολιστική αντιμετώπιση αρθρώσεων, αρθρίτιδας και αρθριτικών
Ψυχρό επίθεμα (π.χ. παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα ή κρύο τζελ) επιλέγουμε όταν έχουμε υποστεί κάποιον τραυματισμό (π.χ. κάνοντας σπορ), ώστε να περιορίσουμε τη φλεγμονή και τον πόνο. Υπάρχουν και περιπτώσεις που είναι βοηθητική η εναλλαγή ζεστού και κρύου (σε ορισμένες περιπτώσεις τραυματισμών), όπου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε -με την καθοδήγηση του γιατρού μας- τις λεγόμενες «θερμοφόρες-παγοκύστεις», οι οποίες μπαίνουν σε καυτό νερό ή στην κατάψυξη, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

Μασάζ

Είναι ο πιο απλός τρόπος να ανακουφιστούμε από τον πόνο, όταν αυτός οφείλεται σε μυϊκό πιάσιμο. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε:
*Παιδικό λάδι, το οποίο έχουμε προηγουμένως ζεστάνει ελαφρά.
*Αντιφλεγμονώδεις κρέμες με τοπική δράση. Μετά το μασάζ πρέπει να κρατήσουμε ζεστή την περιοχή της μέσης.
Δείτε: Αντιφλεγμονώδης κρέμα πρόπολης για δερματικές παθήσεις και φλεγμονές!
*Θερμαντικές κρέμες, που ζεσταίνουν και χαλαρώνουν τους μυς. Ορισμένες περιέχουν και καψαϊκίνη, μια ουσία με ισχυρή θερμαντική δράση.
Δείτε: Φτιάξε θεραπευτική κρέμα καψαϊκίνης!!

Να πάρω φάρμακα;

Ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου, τα παυσίπονα και τα αντιφλεγονώδη χάπια προσφέρουν ανακούφιση. Για να είμαστε ασφαλείς, όμως, πρέπει να ακολουθούμε κάποιες οδηγίες.

Βήμα 1ο: Η πρώτη μας επιλογή για την αντιμετώπιση του πόνου πρέπει να είναι η παρακεταμόλη. Θεωρείται το πιο ήπιο παυσίπονο, αλλά αν λαμβάνεται συστηματικά -περισσότερα από 3 χάπια την ημέρα για πάνω από 2 εβδομάδες-, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο συκώτι, γι’ αυτό και στην περίπτωση που ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από δύο 24ωρα, καλό είναι να απευθυνθούμε στον γιατρό μας.
“Τροφή”: Περιττό να σας πω πως δεν είμαι σε θέση να κατανοήσω την λογική “διορθώνω το ένα αλλά για να το κάνω βλάπτω το άλλο” της σύγχρονης ιατρικής, οπότε φροντίζω να καταναλώνω κάποιες τροφές με παυσίπονες ιδιότητες σε καθημερινή βάση, ώστε να μην χρειαστεί να φτάσω στην έσχατη λύση του φαρμάκου: Σουσάμι: Ανώτερο από τα παυσίπονα!
Βότανα, που δρουν σαν παυσίπονα.
7 ισχυρά παυσίπονα… στην κουζίνα μας!

Βήμα 2ο: Αν δεν ανακουφιστούμε με τα απλά αναλγητικά, περνάμε στα μυοχαλαρωτικά (που συνδυάζονται π.χ. με την παρακεταμόλη), τα οποία όμως μπορεί να έχουν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες (π.χ. πονοκέφαλο, ναυτία, ταχυκαρδία, υπνηλία).
Και όχι μόνον, δείτε ακόμη: Τα αναβράζοντα παυσίπονα «ύποπτα» για εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια, σύμφωνα με έρευνα

Βήμα 3ο: Τρίτη επιλογή αποτελούν τα αντιφλεγμονώδη, όταν δεν υπάρχει αποτέλεσμα με τις δύο παραπάνω κατηγορίες. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (π.χ. ασπιρίνη, ιβουπροφένη, νιμεσουλίδη) ανακουφίζουν από τον πόνο, αλλά η λήψη τους συνδέεται με γαστρεντερικά προβλήματα (π.χ. γαστρίτιδα) και αύξηση της πίεσης του αίματος. Πρέπει να ενημερώσουμε τον γιατρό μας αν είμαστε αλλεργικοί, αλλά και αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι ή το γαστρεντερικό μας σύστημα.
Δείτε και τις εναλλακτικές λύσεις που υπάρχουν, για να αποφύγουμε και πάλι τα φάρμακα: Πονώ υπερβολικά. Δεν θέλω να πάρω μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Τι να κάνω;
Φυσικά αντιφλεγμονώδη και πόνος
8 φυσικά υποκατάστατα αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων χωρίς παρενέργειες!
Tα πέντε ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη βότανα!
Αντιφλεγμονώδεις τροφές και βότανα!

Να βάλω ζώνη;
Οι ειδικοί συνιστούν την ξεκούραση όταν πονάει η μέση μας. Αν, όμως, είναι απαραίτητο να σηκωθούμε, τότε μια ορθοπεδική ζώνη ισχύος θα μας ανακουφίσει, κρατώντας ζεστούς τους μυς μας, και θα μας «θυμίζει» ότι πονάει η μέση μας για να είμαστε πιο προσεκτικοί.

Πότε να κάνω φυσικοθεραπεία;
Στην οξεία φάση του πόνου μπορεί να εφαρμοστεί η αναλγητική-αντιφλεγμονώδης μορφή της φυσικοθεραπείας, που βοηθάει στη χαλάρωση των μυών της μέσης με μαλάξεις, ηλεκτροθεραπεία, διαθερμίες και υπερήχους. Όταν περάσει η κρίση, μπορούμε να κάνουμε κινησιοθεραπεία με τη βοήθεια του φυσικοθεραπευτή.

Χρειάζομαι επέμβαση;
Η λύση του χειρουργείου αποτελεί την έσχατη επιλογή του ειδικού, αφού έχει εξαντληθεί κάθε προσπάθεια ανακούφισης του ασθενούς με συντηρητική αγωγή και πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, αφού η επέμβαση δεν εξασφαλίζει ότι δεν θα παρουσιάσουμε στο μέλλον πρόβλημα στη μέση. Απαραίτητη είναι η επέμβαση σε ανθρώπους με σοβαρή νευρολογική δυσλειτουργία.

Η ιδανική στάση είναι να στεκόμαστε, να περπατάμε και να καθόμαστε κρατώντας την πλάτη μας ίσια και ρουφώντας την κοιλιά μας.

Η τέλεια θέση: Μπροστά στον υπολογιστή
Το επίπεδο των ματιών μας πρέπει να είναι στο ύψος του πάνω μέρους της οθόνης, η μέση να ακουμπά ολόκληρη στην πλάτη της καρέκλας και τα χέρια να βρίσκονται στα μπράτσα του καθίσματος για να μην επιβαρύνεται η μέση. Οι μηροί και οι γάμπες πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία, ώστε να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος, και οι μηροί να είναι παράλληλοι προς το έδαφος, γι’ αυτό μπορούμε να ρυθμίσουμε το ύψος της καρέκλας ή να χρησιμοποιήσουμε ένα υποπόδιο. Αν συνηθίζουμε να καθόμαστε με σταυρωμένα τα γόνατα, καλό είναι να τα εναλλάσσουμε μεταξύ τους για να μοιράζεται η επιβάρυνση.

Η τέλεια θέση: Στο αυτοκίνητο
Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο ή σε χαμηλότερο από τα ισχία (για να το πετύχουμε, μπορούμε να καθίσουμε πάνω σε ένα μαξιλαράκι). Το κάθισμα πρέπει να είναι σε τέτοια απόσταση από το τιμόνι, ώστε τα χέρια μας να σχηματίζουν ορθή γωνία και να μη χρειάζεται να σκύβουμε για να πιάσουμε το τιμόνι ή να τεντωνόμαστε για να πατάμε τα πεντάλ.

Η τέλεια θέση: Όταν σηκώνουμε βάρος
Στεκόμαστε όσο πιο κοντά γίνεται στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσουμε, ανοίγουμε τα πόδια μας στο εύρος των ώμων για να έχουμε καλύτερη στήριξη, λυγίζουμε τα γόνατα για να πιάσουμε το αντικείμενο και βάζοντας δύναμη στα πόδια και τους γλουτούς μας, το σηκώνουμε. Ο κορμός μας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία θέση σε όλη τη διάρκεια. Όταν θέλουμε να σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο πάνω από το ύψος του κεφαλιού μας, καλό είναι να ανοίξουμε ελαφρώς τα πόδια μας και να τοποθετήσουμε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από το άλλο.

Η τέλεια θέση: Στον ύπνο
Η χειρότερη στάση για τη μέση είναι όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα και μάλιστα με μαξιλάρι κάτω από το πρόσωπό μας, αφού έτσι τεντώνονται υπερβολικά οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αν συνηθίζουμε να ξαπλώνουμε σε πλάγια θέση, θα μας βοηθήσει η χρήση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα, ενώ στην περίπτωση που προτιμάμε να κοιμόμαστε ανάσκελα, καλό είναι να βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

Στο 50% των ατόμων με ενοχλήσεις στη μέση, ο πόνος θα μειωθεί αισθητά μέσα στις 2 πρώτες εβδομάδες, ενώ στο 80% των περιπτώσεων ο πόνος δεν θα διαρκέσει για περισσότερες από 6 εβδομάδες. Στο 30%, όμως, ο πόνος θα εμφανιστεί ξανά κάποια στιγμή στο μέλλον.

Τα «ναι» και τα «όχι» της άσκησης

Τα οφέλη
Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, είναι ένα εξαιρετικό μέτρο για την πρόληψη του πόνου στη μέση. Επίσης, δραστηριότητες όπως οι ασκήσεις με αντιστάσεις, η γιόγκα και η μέθοδος πιλάτες μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα διάτασης των μυών και να τους ενδυναμώσουν, ανακουφίζοντας έτσι τη μέση.

Τα λάθη της άσκησης

* Έντονο σκύψιμο
Το σκύψιμο για να πιάσουμε τη μύτη του παπουτσιού μας είναι μια άσκηση που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, αφού ασκείται μεγάλη πίεση στους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας, εξαιτίας της κάμψης που πραγματοποιείται.

* Sit ups
Πιστεύουμε ότι κάνοντας ολοκληρωμένους κοιλιακούς (sit ups) δυναμώνουμε την περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και επομένως βοηθάμε τη μέση. Στην πραγματικότητα, όμως, η έντονη κάμψη της οσφυϊκής μοίρας που πραγματοποιείται στο πλαίσιο των ολοκληρωμένων κοιλιακών επιβαρύνει σημαντικά τους σπονδύλους.

* Άρση ποδιών
Είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος και σηκώνουμε και τα δύο μας πόδια τεντωμένα στον αέρα. Η άσκηση αυτή συχνά συστήνεται για την ενδυνάμωση του κορμού και των κοιλιακών μυών, με στόχο να περιοριστεί ο πόνος στη μέση. Ωστόσο, η άρση και των δύο μας ποδιών στον αέρα μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Οι κύριοι υπεύθυνοι μύες για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι οι καμπτήρες μύες του ισχίου και όχι οι κοιλιακοί. Η υπέρμετρη προπόνηση αυτών των μυών αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού της μέσης, ενώ επιβαρύνεται σημαντικά η οσφυϊκή μοίρα. Η εκτέλεση της άσκησης με λυγισμένα γόνατα μειώνει την επιβάρυνση, αλλά όχι σε σημείο που η άσκηση να θεωρείται ωφέλιμη.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη μέση

Διατάσεις
1. Από την όρθια θέση, κάνουμε προβολή, ακουμπώντας την κνήμη του αριστερού μας ποδιού στο έδαφος και φέρνοντας το δεξί πόδι λίγο πιο μπροστά, έτσι ώστε το γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία (σαν να γονατίζουμε για να κάνουμε πρόταση γάμου). Στη συνέχεια, φέρνουμε τη λεκάνη μας προς τα μπροστά και μένουμε σε αυτήν τη θέση για 20΄΄. Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι. Μπορούμε να κάνουμε την κίνηση αρκετές φορές μέσα στη μέρα. Η συγκεκριμένη άσκηση διατείνει τους καμπτήρες μυς του ισχίου, προλαμβάνοντας έτσι τον πόνο στη μέση.
2. Καθόμαστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και προσπαθούμε με τα χέρια μας να ακουμπήσουμε τις μύτες των παπουτσιών μας, διατηρώντας τη μέση μας σε ευθεία γραμμή. Χρειαζόμαστε αυτήν τη διάταση, η οποία γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους μυς, όταν δεν είμαστε σε θέση να αγγίξουμε τα παπούτσια μας, και καλό είναι να την επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, ώστε να βελτιώσουμε το εύρος της κίνησης.

Ενδυνάμωση του κορμού
Οι κοιλιακοί μύες, σε συνδυασμό με ορισμένους μυς της ράχης, όπως και με τους εκτείνοντες αλλά και τους καμπτήρες μυς του ισχίου, ενισχύουν τον μηχανισμό προστασίας της μέσης.
1. Στηριζόμαστε στα τέσσερα, με τις παλάμες και τα γόνατά μας να ακουμπούν στο έδαφος. Οι παλάμες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και η πλάτη μας είναι σε ευθεία γραμμή. Σηκώνουμε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, μέχρι το σημείο που να είναι παράλληλα προς το έδαφος. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 10΄΄ και κατεβάζουμε το χέρι και το πόδι. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές και συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάνουμε 3 σετ για κάθε συνδυασμό χεριού-ποδιού.
2. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και λυγίζουμε τα γόνατά μας, με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Τοποθετούμε κάτω από την οσφυϊκή μας μοίρα (στη μέση) το πουάρ (τη φούσκα) ενός αναλογικού πιεσόμετρου (για να αισθανθούμε καλύτερα την κίνηση της σπονδυλικής στήλης) και ασκούμε πίεση σαν να θέλουμε να ακουμπήσει ο αφαλός μας στο πάτωμα (βυθίζοντας έτσι το πουάρ). Μένουμε σε αυτή τη θέση για 10΄΄ και επανερχόμαστε στην προηγούμενη θέση. Επαναλαμβάνουμε άλλες 4-5 φορές.