Σωστός Ύπνος

Δεν είχαν άδικο οι γονείς όταν μας υποχρέωναν μικρούς να πάμε νωρίς για #ύπνο.

 Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. 

Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να "γεμίζει" τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης.

 Ένας ολοκληρωμένος ύπνος διακρίνεται σε τέσσερα στάδια. 

Στο 1ο στάδιο οι μυς χαλαρώνουν, η καρδιά χτυπάει με χαμηλότερο ρυθμό και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. 

Στο 2ο στάδιο η κίνηση των ματιών μας σταματάει και τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου μειώνονται, έχουμε μπει στον λεγόμενο "ελαφρύ" ύπνο. 

Στο 3ο στάδιο μπαίνουμε σιγά σιγά σε βαθύ ύπνο, η πίεση του αίματος χαμηλώνει και πλέον είναι δύσκολο να μας ξυπνήσει κάποιος. 

Τέλος, κατά το 4ο στάδιο ύπνου είμαστε πλέον σε βαθύ ύπνο, ξυπνάμε πολύ δύσκολα και αν γίνει αυτό τότε έχουμε δυσκολία να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και νιώθουμε έντονο εκνευρισμό. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν και την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται απότομα προς διάφορες κατευθύνσεις, οι μυς των άνω και κάτω άκρων παραλύουν προσωρινά και ο ρυθμός της καρδίας και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται.

Μόλις περιγράψαμε όλα τα στάδια ενός πλήρους ύπνου, εν ολίγοις πως πρέπει να είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος. Τις περισσότερες φορές όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε και να νιώθουμε αυτήν την μόνιμη κούραση και αδυναμία. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να... χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα..

1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας.  

2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και "ορμόνη του σκότους". Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση.

3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.

4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. 

Ακόμα και τα decafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32 mg καφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες. 

 
5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να "βουλιάζει". Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας!

Διαλέξτε το σωστό μαξιλάρι

Μία επιλογή από ορθοπεδικά #ΜΑΞΙΛΑΡΙΑ πορείτε να βρείτε εδώ

6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο).
7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την... τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

Δεν είχαν άδικο οι γονείς όταν μας υποχρέωναν μικρούς να πάμε νωρίς για ύπνο. Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να "γεμίζει" τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης. Ένας ολοκληρωμένος ύπνος διακρίνεται σε τέσσερα στάδια. Στο 1ο στάδιο οι μυς χαλαρώνουν, η καρδιά χτυπάει με χαμηλότερο ρυθμό και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Στο 2ο στάδιο η κίνηση των ματιών μας σταματάει και τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου μειώνονται, έχουμε μπει στον λεγόμενο "ελαφρύ" ύπνο. Στο 3ο στάδιο μπαίνουμε σιγά σιγά σε βαθύ ύπνο, η πίεση του αίματος χαμηλώνει και πλέον είναι δύσκολο να μας ξυπνήσει κάποιος. Τέλος, κατά το 4ο στάδιο ύπνου είμαστε πλέον σε βαθύ ύπνο, ξυπνάμε πολύ δύσκολα και αν γίνει αυτό τότε έχουμε δυσκολία να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και νιώθουμε έντονο εκνευρισμό. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν και την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται απότομα προς διάφορες κατευθύνσεις, οι μυς των άνω και κάτω άκρων παραλύουν προσωρινά και ο ρυθμός της καρδίας και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Μόλις περιγράψαμε όλα τα στάδια ενός πλήρους ύπνου, εν ολίγοις πως πρέπει να είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος. Τις περισσότερες φορές όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε και να νιώθουμε αυτήν την μόνιμη κούραση και αδυναμία. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να... χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα.. 1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας. 2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και "ορμόνη του σκότους". Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση. 3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο. 4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και τα decafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32 mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες. 5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να "βουλιάζει". Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας! Μία επιλογή από ορθοπεδικά στρώματα μπορείτε να βρείτε εδώ. 6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο). 7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την... τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/health/article/167621/xekoyrash-7-mystika-gia-kalytero-ypno.html
Πηγή: www.in2life.gr

Δεν είχαν άδικο οι γονείς όταν μας υποχρέωναν μικρούς να πάμε νωρίς για ύπνο. Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να "γεμίζει" τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης. Ένας ολοκληρωμένος ύπνος διακρίνεται σε τέσσερα στάδια. Στο 1ο στάδιο οι μυς χαλαρώνουν, η καρδιά χτυπάει με χαμηλότερο ρυθμό και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Στο 2ο στάδιο η κίνηση των ματιών μας σταματάει και τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου μειώνονται, έχουμε μπει στον λεγόμενο "ελαφρύ" ύπνο. Στο 3ο στάδιο μπαίνουμε σιγά σιγά σε βαθύ ύπνο, η πίεση του αίματος χαμηλώνει και πλέον είναι δύσκολο να μας ξυπνήσει κάποιος. Τέλος, κατά το 4ο στάδιο ύπνου είμαστε πλέον σε βαθύ ύπνο, ξυπνάμε πολύ δύσκολα και αν γίνει αυτό τότε έχουμε δυσκολία να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και νιώθουμε έντονο εκνευρισμό. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν και την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται απότομα προς διάφορες κατευθύνσεις, οι μυς των άνω και κάτω άκρων παραλύουν προσωρινά και ο ρυθμός της καρδίας και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Μόλις περιγράψαμε όλα τα στάδια ενός πλήρους ύπνου, εν ολίγοις πως πρέπει να είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος. Τις περισσότερες φορές όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε και να νιώθουμε αυτήν την μόνιμη κούραση και αδυναμία. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να... χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα.. 1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας. 2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και "ορμόνη του σκότους". Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση. 3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο. 4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και τα decafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32 mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες. 5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να "βουλιάζει". Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας! Μία επιλογή από ορθοπεδικά στρώματα μπορείτε να βρείτε εδώ. 6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο). 7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την... τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/health/article/167621/xekoyrash-7-mystika-gia-kalytero-ypno.html
Πηγή: www.in2life.gr

Δεν είχαν άδικο οι γονείς όταν μας υποχρέωναν μικρούς να πάμε νωρίς για ύπνο. Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να "γεμίζει" τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης. Ένας ολοκληρωμένος ύπνος διακρίνεται σε τέσσερα στάδια. Στο 1ο στάδιο οι μυς χαλαρώνουν, η καρδιά χτυπάει με χαμηλότερο ρυθμό και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Στο 2ο στάδιο η κίνηση των ματιών μας σταματάει και τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου μειώνονται, έχουμε μπει στον λεγόμενο "ελαφρύ" ύπνο. Στο 3ο στάδιο μπαίνουμε σιγά σιγά σε βαθύ ύπνο, η πίεση του αίματος χαμηλώνει και πλέον είναι δύσκολο να μας ξυπνήσει κάποιος. Τέλος, κατά το 4ο στάδιο ύπνου είμαστε πλέον σε βαθύ ύπνο, ξυπνάμε πολύ δύσκολα και αν γίνει αυτό τότε έχουμε δυσκολία να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και νιώθουμε έντονο εκνευρισμό. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν και την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται απότομα προς διάφορες κατευθύνσεις, οι μυς των άνω και κάτω άκρων παραλύουν προσωρινά και ο ρυθμός της καρδίας και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Μόλις περιγράψαμε όλα τα στάδια ενός πλήρους ύπνου, εν ολίγοις πως πρέπει να είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος. Τις περισσότερες φορές όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε και να νιώθουμε αυτήν την μόνιμη κούραση και αδυναμία. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να... χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα.. 1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας. 2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και "ορμόνη του σκότους". Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση. 3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο. 4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και τα decafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32 mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες. 5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να "βουλιάζει". Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας! Μία επιλογή από ορθοπεδικά στρώματα μπορείτε να βρείτε εδώ. 6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο). 7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την... τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/health/article/167621/xekoyrash-7-mystika-gia-kalytero-ypno.html
Πηγή: www.in2life.gr

Όλοι μας λίγο πολύ, κάνουμε ατασθαλίες όταν κοιμόμαστε... Ας μπούμε λοιπόν απευθείας στο ψητό και ας δούμε τι δεν θα πρέπει να κάνουμε ώστε να έχουμε έναν σωστό ύπνο!

1) Μην πατάτε το κουμπί snooze - αναβολή στο ξυπνητήρι!

Πολλές φορές, λέμε "άντε, μας παίρνει άλλα 10 λεπτά" και πατάμε την αναβολή ώστε να ξαναχτυπήσει το ξυπνητήρι μετά από 10 λεπτά. Αυτό είναι μεγάλο λάθος!

Αν σηκωνόμασταν με το πρώτο χτύπημα, τότε θα σηκωνόμασταν πιο εύκολα σε σχέση με το να σηκωθούμε μετά από συνεχόμενες αναβολές.

Επίσης, ο διακοπτόμενος ύπνος που κάνουμε μετά από τη χρήση της αναβολής, συμβάλλει περισσότερο στο να είμαστε κουρασμένοι μέσα στη μέρα!


2) Κάντε τα ωράρια του ύπνου... ρουτίνα!

Φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και φυσικά, τις σωστές ώρες!

Έτσι, καί θα μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα, αλλά καί θα κάνετε καλύτερο ύπνο -θα ξεκουράζεστε καλύτερα!


3) Αποφύγετε τους "μεγάλους ύπνους"!

Το μεσημέρι φροντίστε να κοιμηθείτε μισή, το πολύ μία ώρα και όχι παραπάνω! Είναι υπερ-αρκετός αυτός ο χρόνος ώστε να ανακτήσετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

Το βράδυ φροντίστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες και όπως προαναφέραμε, τις σωστές ώρες.

Αυτά θα μας βοηθήσουν ώστε να αναπληρώσουμε ενέργεια και να μπορούμε να κοιμηθούμε τις ώρες που πρέπει, χωρίς να έχουμε αϋπνίες (πχ αν κοιμηθούμε πολύ το μεσημέρι, το βράδυ μετά δεν θα μας πιάνει ύπνος) ή να νιώθουμε "ζαβλακωμένοι". Έτσι, θα έχετε έναν πραγματικά σωστό ύπνο!

4) Αποβάλλετε στρες και άγχος!

Το στρες είναι ένα μεγάλο αγκάθι που συντελεί στο να χάνουν πολλοί άνθρωποι τον ύπνο τους.

Φυσικά και τα δύο, στρες και άγχος, είναι κάτι που θα πρέπει να αποβάλλετε με κάποιο τρόπο πριν κοιμηθείτε.

Ο πιο εύκολος τρόπος, είναι να απασχολήσετε με κάτι χαλαρό το μυαλό σας πριν πέσετε για ύπνο, όπως πχ να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πιείτε ένα χλιαρό γάλα.


5) Διώξτε το υπερβολικό φως!

Γενικά να ξέρετε ότι ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι, είναι ότι καλύτερο για σωστό ύπνο. Αν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι, τότε να έχετε ένα ελάχιστο φως, όχι όμως πολύ δυνατό!


6) Μην τρώτε ζάχαρη, γλυκόζη, κλπ, πριν τον ύπνο!

Τα σάκχαρα πριν τον ύπνο, μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας ανά φάσεις ή και να μην σας αφήσουν να κοιμηθείτε εξ’ αρχής.


7) Όχι αλκοόλ πριν τον ύπνο!

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αυτό, μιας και όντως το αλκοόλ βοηθάει στο να κοιμηθούμε, όμως έχει ένα πολύ βασικό μειονέκτημα:

στην πορεία ενώ κοιμόμαστε, δημιουργεί μικρές διακοπές του ύπνου μας, χαλώντας έτσι το συνεχόμενο ύπνο και κάνοντάς τον διακοπτόμενο (κυρίως προς τα ξημερώματα), χωρίς να το καταλάβουμε. Έτσι πολλές φορές, είναι πιθανό να νιώθουμε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, αφού στην ουσία δεν έχουμε κάνει σωστό ύπνο.

8) Μην ανησυχείτε και μην σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, όταν πέφτετε για ύπνο!

Μπορεί την επόμενη μέρα να έχετε πολύ πρωινό ξύπνημα, και να σκέφτεστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε όπως και δήποτε ΤΩΡΑ!

Λάθος! Μην το κάνετε αυτό, γιατί σας δημιουργείται άγχος και δεν πρόκειται έτσι να κοιμηθείτε! Απλά, πολύ απλά... αφεθείτε! Μην το σκέφτεστε!

Στην τελική, ότι ώρα και να σας πάρει ο ύπνος, μπορεί το πρωί να είστε ok, μιας και ακόμη και να μη σας πάρει ο ύπνος, και μόνο που είστε ξαπλωμένοι και "γλαρωμένοι", βοηθάει και είναι πολύ καλύτερο από το να είστε "εκτός κρεβατιού"...

Βέβαια μην το προκαλείτε κι εσείς... Φροντίστε να πέσετε για ύπνο μία φυσιολογική ώρα σε σχέση με το πρωινό ξύπνημα που πρέπει να κάνετε...

Αυτά λοιπόν θα πρέπει να αποφεύγετε ώστε να κάνετε #σωστό_ ύπνο!

Για περισσότερα ΕΔΩ

4 παράδοξα σημάδια που…φωνάζουν ότι οι αρτηρίες σας είναι φραγμένες!!!

 

Η πρόληψη της καρδιακής νόσου είναι ο κύριος στόχος των καρδιολόγων, αν και επιμένουν ότι η έγκαιρη διάγνωση είναι η καλύτερη μέθοδος....

Έρευνες αναφέρουν ότι σχεδόν το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προβλεφθούν με μικρές καθημερινές αλλαγές. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σιωπηλά σημάδια που πρέπει να μας προϊδεάσουν ότι οι αρτηρίες μας ενδεχομένως να είναι φραγμένες.

Στυτική δυσλειτουργία
Οι άνδρες έχουν ένα ενσωματωμένο σύστημα προειδοποίησης για τη σιωπηλή στεφανιαία νόσο. Η αδυναμία ή η δυσκολία στυτικής λειτουργίας ενδεχομένως να είναι ένα σημάδι φραγμένων αρτηριών στην πύελο, ενδείξεις μίας επικείμενης καρδιακής προσβολής.

Υπάρχουν, κατά μέσον όρο, τρία έως πέντε έτη μεταξύ της έναρξης των στυτικών δυσλειτουργιών και της διαπίστωσης της στεφανιαίας νόσου. Χρόνος ικανός, για να εντοπίσει ο γιατρός σας το πρόβλημα και να εργαστείτε από κοινού για την πρόληψη των καρδιακών ζητημάτων.

Φαλάκρα
Σε μια νέα εμπεριστατωμένη μελέτη, που διεξήχθη σε σχεδόν 37.000 άνδρες, η έντονη φαλάκρα στην κορυφή του κεφαλιού προέβλεψε την παρουσία σιωπηλών ενδείξεων για φραγμένες αρτηρίες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Σε μια ξεχωριστή μελέτη, που έγινε σε περισσότερα από 7.000 άτομα (συμπεριλαμβανομένων και 4.000 γυναικών), η μέτρια έως σοβαρή φαλάκρα διπλασίαζε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και στα δύο φύλα.

Πτυχή του αυτιού
Μια πτυχή στο λοβό του αυτιού (συγκεκριμένα, μία γωνιακή πτυχή στο αυτί που υπάρχει διαγώνια από το κανάλι μέχρι το κατώτερο άκρο του λοβού) έχει αναφερθεί σε ιατρικές εκθέσεις ως ένδειξη σιωπηλής στεφανιαία νόσου. Η πτυχή του αυτιού μπορεί να προκύψει από κακή κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των αρτηριών της καρδιάς.

Αν και μερικοί ειδικοί έχουν υποστηρίξει ότι μια πτυχή είναι μόνο μια γενική ένδειξη της γήρανσης του πληθυσμού, οι ερευνητές πρόσφατα χρησιμοποίησαν την πιο εξελιγμένη μέθοδο αξονικής τομογραφίας για τη μέτρηση της σιωπηλής στεφανιαία νόσου και διαπίστωσαν ότι σε μία προβλεπόμενη καρδιοπάθεια το αυτί τσαλακώνεται. Φυσικά συνυπολόγιζαν και άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, το κάπνισμα κ.λπ.

Πόνος στην κνήμη
Ο πόνος στην κνήμη μπορεί να σημαίνει ότι έχουν μπλοκάρει οι αρτηρίες των σκελών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση των καπνιστών, πριν ακόμα διαγνωστεί η στεφανιαία νόσος. Ένα τέτοιο σύμπτωμα απαιτεί αξιολόγηση χωρίς καθυστέρηση όμως, ώστε ο γιατρός σας να εξετάσει τους παλμούς στα πόδια σας, να εκτελέσει απλές μετρήσεις της πίεσης του αίματος (στα πόδια) και τη ροή του αίματος για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση της κακής κυκλοφορίας .

Είναι ζωτικής σημασίας οι καρδιακές παθήσεις να διαγιγνώσκονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, διότι υπάρχουν πολλές διατροφικές και ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή του προβλήματος.

ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΜΕ ΠΙΠΑ

Καλώς ήρθατε στον κόσμο μας!
Ναι, είναι ένας ολόκληρος νέος κόσμος. Ιδιαίτερα για τους φίλους που προέρχονται από το κάπνισμα τσιγάρου, ένα έχω να πω: Μοιάζει μόνο στο ότι και από την πίπα βγαίνει καπνός... Δεν ανάβω τη πίπα μου στο δρόμο τρέχοντας να προλάβω τη τράπεζα. Δεν είναι «ένα στα γρήγορα». 
Ανάβω τη πίπα μου και γαληνεύω...

Καθίστε κι εσείς αναπαυτικά. Ηρεμείστε.
Επεξεργαστείτε τα ξύλα σας, τα επιστόμια, τις ασπίδες, τα πατητήρια, τα νέα σας παιχνίδια. Τα νερά του ξύλου, τη ζέστη του, το άρωμα του πρώτου καπνού σας στο σακουλάκι του.
Δεν σας τρώω το χρόνο με άχρηστα λόγια. Αυτή η "ιεροτελεστία" όχι μόνο δεν είναι κουραστική, αλλά θα δείτε ότι μόνοι σας θα την επιζητάτε κάθε φορά, σαν ιδιαίτερο κομμάτι της καπνιστικής απόλαυσης της πίπας.
Χαλαρώστε... Είναι το μυστικό μας!
 
Η πίπα καπνού ("καπνοσύριγγα"), αποτελείται από το μπωλ του καπνού, την ασπίδα (για όσους επέλεξαν) και το επιστόμιο. 

Το μπωλ είναι συνήθως φτιαγμένο από ρείκι, έναν θάμνο με μια περίεργη ρίζα σαν σφαίρα. Από αυτή τη ρίζα φτιάχτηκε και η δική σας πίπα, μια ρίζα που χρειάστηκε πάνω από 50 χρόνια να μεγαλώσει...

Η ασπίδα είναι ένα πρόσθετο κομμάτι μεταξύ μπωλ και επιστομίου που φιλτράρει εξαιρετικά και κατεβάζει σημαντικά τη θερμοκρασία του καπνού, ώστε να καπνίζουμε δροσερότερα και πιό καθαρά.

Το επιστόμιο είναι από ακρυλικό ή από εβονίτη, ειδικά επιλεγμένα-ουδέτερα υλικά.

Εκτός από την πίπα σας θα χρειαστείτε και ένα σακουλάκι καπνό. Εάν είναι ο πρώτος σας καπνός, σας συνιστώ έναν αρωματικό από ένα κατάστημα με είδη καπνιστού ή από το περίπτερο της γειτονιάς σας π.χ. Aromatic (ελαφρύ άρωμα) ή Mixture (πιό βαρύ).
Θα χρειαστείτε κι ένα εργαλείο-"πατητήρι" και ίσως λίγα "μάκτρα" (συρμάτινα στικ με βαμβακερό ντύσιμο) για καθαρισμό.

Πρώτα από όλα πρέπει να καθαρίσουμε την πίπα μας. Ακόμη κι αν μας έρθει καθαρή από το εργαστήριο, καλό είναι να βάλουμε λίγο το χέρι μας. Θέλουμε καθαρό οινόπνευμα κι ένα μάκτρο  ή έστω μια χαρτοπετσέτα.
Βάζουμε λίγο οινόπνευμα στο άκρο του μάκτρου και το περνάμε από τη μια μεριά μέσα στο επιστόμιο ώστε να βγεί από την άλλη. Το ξανακάνουμε. Με χαρτοπετσέτα υγρή από οινόπνευμα περνάμε απαλά και το εξωτερικό του επιστομίου. Τα ίδια κάνουμε και για το εσωτερικό της ασπίδας. Ας περάσουμε και μία φορά με στεγνό μάκτρο ή ελαφρά νοτισμένο με οινόπνευμα και τη μικρή τρύπα του μπωλ (τρύπα καπνού).
Στο ολόκληρο το μπωλ και γενικά στα ξύλινα μέρη της πίπας ΔΕΝ βάζουμε οινόπνευμα.

Ας αρχίσουμε λοιπόν το ταξίδι...

Ανοίξτε το σακουλάκι με τον καπνό. Ξεχωρίστε με το χέρι σας μια ποσότητα περίπου τη μισή από όση νομίζετε ότι χωράει μέσα στο μπωλ της πίπας σας. Αφήστε τη να "ανασάνει" έξω από το σακουλάκι π.χ. επάνω σε μια χαρτοπετσέτα. Αυτή τη μισή "δόση" θα χρησιμοποιήσουμε τις 2-3 πρώτες φορές (αν και πολλοί γνώστες του θέματος θέλουν από την αρχή γεμάτο το μπωλ).  Ας βάλουμε τον καπνό λίγο-λίγο μέσα στο μπωλ, πιέζοντας ελαφρά για να καθίσει. Τη σωστή πίεση  θα τη μάθετε με τον καιρό. Δεν πειράζει εάν είναι λιγότερη ή περισσότερη τις πρώτες φορές. Τραβήξτε χωρίς να ανάψετε για να ελέγξετε τη ροή. Πρέπει να είναι άνετη και μυρωδάτη. (Δείτε πιό κάτω στη σελίδα αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα μέχρι εδώ, στο: Συχνές Ερωτήσεις/Δεν "τράβάει καλά".Τι φταίει?)

Ανάψτε με έναν απλό αναπτήρα προσέχοντας να μην πηγαίνει η φλόγα στο ξύλο. Κρατείστε τη στο κέντρο του καπνού και τραβήξτε αργά αέρα από το επιστόμιο. Επαναλάβετε. Αργά. Ηδη θα έχετε τις πρώτες γεύσεις από το άρωμα στον ουρανίσκο σας...
Καλώς ήρθατε στο νέο κόσμο!
Ειδικά για την πρώτη φορά, ας αποφύγουμε να κατεβάζουμε τον καπνό. Πολλά υπολείμματα από διάφορα υλικά (κόλλες, μπογιές) θα απομακρυνθούν τώρα και βέβαια δεν τα θέλουμε στα πνευμόνια μας.
Θα διαπιστώσουμε επίσης ότι με το πρώτο άναμα ο καπνός διογκώνεται. Πατάμε πολύ απαλά με το πατητήρι του εργαλείου τον καπνό να "καθίσει". Ανάβουμε πάλι τραβώντας αργά-όπως πάντα.
Τις 5-10 πρώτες φορές που την καπνίζουμε πρέπει να προσέξουμε να μην αυξηθεί η θερμοκρασία στο μπωλ. Απλά να είναι ζεστό και να μπορούμε να το κρατάμε άνετα στο χέρι μας. Εάν ζεσταθεί περισσότερο διακόπτουμε, είτε τραβάμε λιγότερο και σε πιό αραιά διαστήματα. Κι αυτό γιατί μια καινούρια πίπα θέλει "στρώσιμο". Ειδικά στην αρχή της καπνιστικής του ζωής αλλά και αργότερα, το ξύλο πρέπει να ζεσταίνεται ομαλά, χωρίς ακραίες διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του. Σιγά-σιγά δημιουργείται ένα στρώμα κάρβουνου στα εσωτερικά τοιχώματα καύσης που είναι φυσιολογικό και μάλιστα απαραίτητο, το ονομαζόμενο "κέϊκ". Αυτό το κέϊκ σε πάχος περίπου μισού έως ενός χιλιοστού (0.5 - 1 mm) θα συντροφεύει πάντα το μπωλ μας. ΔΕΝ το αφαιρούμε. Μάλιστα μια πίπα θεωρείται "στρωμένη" όταν έχει στα τοιχώματά της δημιουργηθεί αυτό το κέϊκ. Ετσι τις πρώτες αυτές φορές ας αποφύγουμε το σχολαστικό καθάρισμα του μπωλ εσωτερικά. Κάθε φορά που τελειώνουμε το κάπνισμα, απλά απομακρύνουμε όσο καπνό έμεινε.
Να συνοψίσουμε για το στρώσιμο:
Πρώτη φορά: Δεν κατεβάζουμε τον καπνό.
2-3 φορές: Μισό γέμισμα του μπωλ με καπνό και κάπνισμα μέχρι τέλους.
5-10 φορές: Διατηρούμε πολύ χαμηλή θερμοκρασία έως ότου σχηματιστεί το κέϊκ.
Θα παρατηρήσατε ότι ένα μόνο άναμα δεν αρκεί για να διατηρήσουμε την καύση του καπνού της πίπας και σβήνει. Κι αυτό γιατί -σε αντίθεση με το τσιγάρο- δεν υπάρχουν χημικά (π.χ. νίτρο) που διατηρούν αυτή την καύση. Θα ανάψουμε και πάλι. Ας πατήσουμε ελαφρά τον καπνό μας με το πατητήρι και ας ανάψουμε ξανά. Αργά τραβήγματα και απολαυστικά. Το νόημα εδώ είναι να μην χάνουμε τη γεύση. Και τις μυρωδιές. Μην είστε ανυπόμονοι. Θα έρθει και η νικοτίνη εάν τη χρειάζεστε. Στην ώρα της.
Για απολαυστικότερο κάπνισμα, τραβάμε 2-3 φορές για να ανάψει καλύτερα ο καπνός χωρίς να εισπνέουμε. Πολλοί αρκούνται σε αυτό. Αλλοι σε μια επόμενη ρουφιξιά, αφήνουν μισή έξω και εισπνέουν την υπόλοιπη μισή.
Πολλές φορές για να γευτούμε και να μυρίσουμε καλύτερα, χρησιμοποιούμε ενδιάμεσα και γρήγορες-πολύ μικρές ρουφιξιές "πιπιλίζοντας" το επιστόμιο.



Μικρές συμβουλές
Κάψιμο στη γλώσσα ή στον ουρανίσκο:
Καπνίστε πιό ήρεμα. Τραβήξτε πιό αργά. Διαφορετικά χάνουμε από την απόλαυση.
Από την άλλη μεριά ας έχουμε υπ'οψη μας, ότι δεν ταιριάζουνε όλοι οι καπνοί για όλους. Εάν τραβάτε ήρεμα και παρόλα αυτά συνεχίζεται το πρόβλημα, φταίει ο συγκεκριμένος καπνός. Αλλάξτε τον ή ανταλλάξτε τον με άλλο συγκαπνιστή που του ταιριάζει καλύτερα.
Δεν καπνίζουμε σε δυνατό αέρα ή έχοντας την πίπα μας στο ανοικτό παράθυρο του αυτοκινήτου ενώ τρέχουμε. Υπάρχει περίπτωση να υπερθερμανθεί το ξύλο και να καεί ανεπανόρθωτα.
Δεν βάζουμε υγρά μέσα στο μπωλ. Ούτε ουίσκι ή βότκα ή οινόπνευμα. Χαλάμε το κέϊκ και θα διαπιστώσουμε πικρότερο κάπνισμα στο μέλλον, πράγμα που δεν διορθώνεται.
Κάνουμε απαλές κινήσεις μέσα στο μπωλ με το καθαριστήρι του καπνού. Δεν πρέπει να τρίβουμε το κέϊκ εάν είμαστε αρχάριοι. Αφήστε αυτή τη δουλειά για τους ειδικούς. Απομακρύνετε τα υπολείμματα καπνού απαλά με το εργαλείο και χρησιμοποιείστε μια σκληρή χαρτοπετσέτα σκουπίζοντας τις στάχτες που απέμειναν.
Η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου καπνού ίσως ενοχλήσει κάποιες φορές τους γύρω μας. Τους σεβόμαστε. Καπνίζουμε άλλον καπνό ή...καπνίζουμε αλλού!


Συχνές Ερωτήσεις

Πόσοι καπνοί πίπας υπάρχουν?
Οι επιλογές σε καπνούς πίπας και σε αντίθεση με τα τσιγάρα, είναι...χιλιάδες!
Προέρχονται από πολλές ξεχωριστές ποικιλίες του φυτού και ταξινομούνται ανάλογα με τα χαρμάνια που αναμιγνύουμε για να πετύχουμε τις διάφορες γεύσεις. Ετσι συναντούμε τρεις μεγάλες κατηγορίες: Virginia/Perique, Αρωματικούς, Λατάκια.
Πολλοί συνκαπνιστές καπνίζουν έναν και μόνο καπνό. Αλλοι θέλουν διαφορετικές γεύσεις ακόμη και την ίδια ημέρα. Είναι θέμα γούστου.
 
Τι είδη πίπας υπάρχουν?
Υπάρχουν κατ’αρχήν 3 είδη: Αφιλτρες (ίσως με κάποιο μικρό αλουμινένιο πρόσθετο-σαν υποτυπώδες φίλτρο υγρασίας), με φίλτρο και με υγροπαγίδα/ασπίδα. Ευκολότερο είναι να αρχίσουμε με κάποια με φίλτρο, ακόμη πιό «σίγουρο» (για δροσερότερο κάπνισμα) με Ασπίδα.
Οι άφιλτρες κατέχουν το μεγάλο μερίδιο της παγκόσμιας αγοράς, οι πίπες με φίλτρο (συχνότερα με 9mm και σπανιότερα με 6mm) προτιμούνται στην Ελληνική και Γερμανική αγορά, ενώ με συστήματα όπως το δικό μου (υγροπαγίδα/ασπίδα) θα συναντήσετε στην Ελλάδα και σπάνια στο εξωτερικό!

 

Η επιλογή ανάμεσα στα τρία αυτά είδη κατ'αρχήν είναι υποκειμενικό θέμα του καθενός και πάλι. Προσωπικά θεωρώ ότι καλό είναι ό,τι μπορώ να κρατήσω μακρυά από τα πνευμόνια μου να το κρατήσω. Ετσι επιλέγω (και γι'αυτό το λόγο μελέτησα και κατασκευάζω) πίπες με συνδυασμό Ασπίδας και φίλτρου.

Οσο για το είδος των φίλτρων, συναντάμε ενεργού άνθρακα ή Balsa (από απορροφητικό ξύλο του δένδρου "μπάλσα") κι αυτά σε 6mm ή 9mm πάχος. Η επιλογή είδους φίλτρου είναι και πάλι δική σας, αν και οι περισσότεροι προτιμούν πίπες με 9 mm.

Οσο αφορά στο σχήμα μπορούμε να τις ξεχωρίσουμε σε: Ισιες, Ημιγυριστές και Γυριστές-Κυρτές.
Είναι καθαρά και πάλι θέμα γούστου τι σχήμα θα επιλέξετε και με ποιό είδος καπνού θα το καπνίσετε. Παρόλα αυτά, ο όγκος του μπωλ συνδυάζεται με το είδος του καπνού που βάζουμε μέσα. π.χ. Virginia/Perique καλύτερα σε μικρής χωρητικότητας μπωλ, Αρωματικοί/Λατάκια σε μεγαλύτερο.
 

Ισια

Ημιγυριστή

Γυριστή

 
Πόσες χρειάζονται?
Η πίπα μας θέλει ξεκούραση. Εάν καπνιστεί περισσότερο από 2 φορές την ίδια ημέρα θα έχει υγρασία στο κάτω μέρος του μπωλ αλλά και στην τρύπα του καπνού και δεν θα απολαύσουμε το επόμενο κάπνισμα. Θέλει να στεγνώσει 3-4 ημέρες για να είναι και πάλι "ετοιμοπόλεμη".
Είναι έτοιμη όταν: την μυρίζουμε και δεν μυρίζει άσχημα.
Ετσι, εάν χρησιμοποιούμε 2-3 πίπες την ημέρα και με 4 ημέρες ξεκούραση για την καθεμιά θα χρειαστούμε 3πίπες x 4ημέρες ξεκούρασης = 12 πίπες για να έχουμε απόλυτη απόλαυση.
(Στην περίπτωση απλής πίπας -χωρίς ασπίδα- καλό είναι να αφήσετε να μεσολαβήσουν λίγες ώρες εάν θέλετε για κάποιο λόγο θέλετε να την ξανακαπνίσετε την ίδια μέρα)


Πόσο κοστίζει μιά καλή πίπα?
Μέχρι κάποιο σημείο κόστους, ισχύει κι εδώ: "Ο,τι πληρώνεις παίρνεις". Πάντως μια πολύ φτηνή πίπα από το περίπτερο είναι σχεδόν αδύνατο να καπνίζει καλά και η συγκεκριμένη επιλογή έχει απογοητεύσει πολλούς που τη δοκίμασαν. Σε σοβαρά καταστήματα μπορούμε να αρχίσουμε από 60-70 Ευρώ το κομμάτι. Για περισσότερο προσεγμένες ίσως θέλετε περισσότερα χρήματα. Μην απογοητεύεστε όμως. Μπορείτε να προμηθευτείτε πίπες από καλαμπόκι που ομολογουμένως κάνουν πολύ καλό κάπνισμα και κοστίζουν πολύ φτηνά (περίπου 10-20 Ευρώ το κομμάτι). Αργότερα και σταδιακά τις αντικαθιστάτε με ξύλινες της αρεσκείας σας.

Δεν "τραβάει καλά". Τι φταίει?
Πολλές φορές θα συναντήσουμε αντίσταση στο τράβηγμα.
1. Πατήσατε πολύ τον καπνό στο αρχικό γέμισμα? Δεν πειράζει. Αδειάστε τον από το μπωλ και ξαναγεμίστε αραιότερα και πατώντας λιγότερο.
2. Πατήσατε πολύ δυνατά με το "πατητήρι"?  Δοκιμάστε με το στενόμακρο στέλεχός του να αναδέψετε λίγο τον καπνό, ώστε να αναπνεύσει.
3. Υπάρχει περίπτωση κάποιο μικρό κομμάτι καπνού να δυσκολεύει τη ροή. Ξεβιδώστε την ασπίδα ή βγάλτε το επιστόμιο και με το στενόμακρο στέλεχος του εργαλείου σας σπρώξτε βαθύτερα τα τυχόν μικρά κομματάκια καπνού που εμποδίζουν.
4. Κατά τη διάρκεια του καπνίσματος μπορεί να νοιώσουμε ότι είναι πολύ υγρή η πίπα μας ή να ακούσουμε έναν ήχο σαν "γουργούρισμα". Ξεβιδώστε την ασπίδα και τινάξτε τα υγρά που έχουν επικαθίσει στο άκρο της. Εάν δεν έχετε πίπα με ασπίδα, βυθίστε ένα μάκτρο στο επιστόμιο για να αφαιρέσετε την υγρασία. Είτε απομακρύνετε το επιστόμιο (με προσοχή και περιστροφικές κινήσεις) και περάστε το μάκτρο στην τρύπα του καπνού.

 
Πως την καθαρίζω?
Μετά από ΚΑΘΕ κάπνισμα, πρέπει να καθαρίσουμε τα διάφορα μέρη της πίπας μας. Ετσι θα απομακρύνουμε υγρά, έλαια του καπνού και κατακάθια. Εκτός από θέμα υγιεινής είναι και πάλι θέμα απόλαυσης.
Αποσυναρμολογούμε όλα τα μέρη της.
(Εάν δεν έχετε πίπα με ασπίδα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο άνοιγμά της. Βγάζουμε το επιστόμιο πάντα με κυκλικές κινήσεις και προσπαθούμε να το διατηρούμε σε ευθεία με την υπόλοιπη πίπα, για να μην στραβώσουμε την ένωσή τους. Καλύτερα να την ανοίγουμε για καθάρισμα αφού κρυώσει).

Με μια χαρτοπετσέτα σκουπίζουμε όλα τα υγρά από την τρύπα του καπνού, την ασπίδα και το επιστόμιο. Καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε εάν δημιουργήσουμε με το χέρι μας μια μύτη στο χαρτί, περιστρέφοντάς το, ώστε να εισχωρεί βαθύτερα. 
Προσωπικά μία και μόνο μικρή-σκληρή χαρτοπετσέτα εστιατορίου αρκεί και δεν χρειάζομαι μάκτρο. Καλό είναι όμως από καιρό σε καιρό να κάνουμε και σχολαστικότερο καθαρισμό με οινόπνευμα, όπως ακριβώς περιγράψαμε την πρώτη φορά που ήταν καινούρια.

 
Κάθε πότε αλλάζω φίλτρο? 
Το φίλτρο το αλλάζουμε όταν "νοιώθουμε" (είναι η ακριβής λέξη εδώ γιατί το θέμα είναι και υποκειμενικό) ότι είναι πιά βρώμικο. Πολλοί το αλλάζουν σε κάθε τους κάπνισμα.
Τα πράγματα είναι διαφορετικά εάν χρησιμοποιούμε Ασπίδα. Βλέπουμε καθαρά οτι το φίλτρο δεν αλλοιώνεται και δεν "φορτώνεται" με κατάλοιπα τόσο γρήγορα, αφού η Ασπίδα προλαβαίνει και κατακρατά πολλά από αυτά πριν καν φτάσουν στο φίλτρο. Προσωπικά αλλάζω φίλτρο μετά από 5-6 καπνίσματα.

Οδηγίες όμως για το #κάπνισμα πίπας δεν μπορούν να γραφτούν σε λίγες σελίδες. Εχουν ειπωθεί, γραφτεί και βιντεοσκοπηθεί πάρα πολλά. Αλλωστε συνεχώς βρίσκονται νέοι τρόποι καλύτερης προσέγγισης του θέματος.

Πιστεύω ότι το κάπνισμα πίπας συμβάλλει σε μια κάπως ήρεμη και αντικειμενική κρίση σε όλες τις ανθρώπινες υποθέσεις.

Ισως νάλεγα...είναι μια άλλη «στάση ζωής». Σας εύχομαι απολαυστικά καπνίσματα! Για περισσότερες πληροφορίες ΕΔΩ