ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ - ΑΠΛΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΜΠΑΛΑ

Θυμηθείτε ότι όλα σε αυτή την ζωή χρειάζεται προσπάθεια για να μπορείτε μετά να χαίρεστε τα αποτελέσματα των στόχων σας. 
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μια πολύ καλή, εύκολη και διασκεδαστική γυμναστική με μόνη σας βοήθεια την μεγάλη μπάλα της γιόγκα. Κατ' αρχήν για να επιλέξετε την σωστή μπάλα της γιόγκα πρέπει να υπολογίστε το μήκος των ποδιών σας βάσει του ύψους σας. Πρέπει δηλ. να επιλέξετε την σωστή σε διάμετρο μπάλα έτσι ώστε να μπορείτε να κάθεστε επάνω της άνετα και τα πόδια σας να πατούν σωστά στο έδαφος (ακριβώς όπως όταν κάθεστε σε μια καρέκλα). Οι μπάλες της γιόγκα έχουν διάφορες διαστάσεις. Ξεκινούν από 25εκ. (δεν θα τις χρησιμοποιείσετε αυτές για τις παρακάτω ασκήσεις) οπότε μιλάμε για αυτές από 45 εκ. και φτάνουν έως 75εκ. Ένα άλλο πολύ σημαντικό επίσης στοιχείο που πρέπει να έχετε στο νου σας είναι και το υλικό που είναι φτιαγμένες. Κακά τα ψέμματα κάποιες μπάλες λόγο του χαμηλού κόστους που έχουν δεν διαθέτουν υλικό ανθεκτικό για σκληρή χρήση με κίνδυνο να τραυματιστείτε. Στο κουτί τους όλες οι καλές μπάλες γράφουν το υλικό κατασκευής τους. Οι καλες μπάλες γυμναστικής γράφουν "Ανθεκτικό ελαστικό υλικό pvc για γυμναστική" ή "Asana elastic Gym balls" κ.τ.λ. Κάποιες μπάλες διαθέτουν και χειρολαβές για να τις πιάνετε όταν χοροπηδάτε με αυτές. 

Επιλέξτε αυτήν που σας ικανοποιεί περισσότερο. Επώνυμες καλής ποιότητας μπάλες που κυκλοφορούν στο εμπόριο 
 Μετά μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας χρώμα. Κυκλοφορούν σε διάφορα χρώματα όπως άσπρο, ροζ, φούξια, κόκκινο, γαλάζιο, βιολετί, πράσινο και γρί. Για τις παρακάτω καθημερινές ασκήσεις θα προτείνουμε να είστε ενδεδυμένες όσο πιο άνετα μπορείτε μόνο στην άνεση του σπιτιού σας ή του προσωπικού σας χώρου. Φορέστε μόνο ένα σετ από βαμβακερά εσώρουχα sport-underwear (αν έχετε ακόμη καλύτερα) και ξεκινήστε.


Απλές ασκήσεις με την μπάλα της γιόγκα



1. Σετάκια των 20:.


Ξαπλώστε την μέση σας επάνω στο κέντρο της μπάλας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τους ώμους σας επάνω και μετά από μια σύντομη παύση κατεβάστε τους.
Σημ. Για να αποφύγετε τυχόν τράβηγμα του λαιμού σας, πρέπει κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω αντί να κοιτάτε τα γόνατά σας.


2. Σετάκια των 20:


Ξαπλώστε την πλάτη σας στο έδαφος και βάλτε τα πόδια σας επάνω από την μπάλα. Σταυρώστε τα χέρια σας επάνω σττο στήθος..Ανασηκώστε τους ώμους σας επάνω και μετά από μια σύντομη παύση πάλι κάτω.
Σημ. Για να αποφύγετε τυχόν τράβηγμα του λαιμού σας, πρέπει κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω αντί να κοιτάτε τα γόνατά σας.


3. Σετάκια των 20:


Γυρίστε ανάσκελα ξαπλώνοντας μόνο την πλάτη σας επάνω στην μπάλα και φροντίστε το υπόλοιπο κορμί σας να βρίσκεται στον αέρα, τα γόνατα σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών, ίσια πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας έξω για να κρατήστε ισορροπία. Κυλίστε την μπάλα με την πλάτη σας ελαφρώς προς την αριστερή πλευρά και  μετά από μια μικρή παύση επιστρέψτε πίσω. Επαναλάβετε τώρα το ίδιο από την δεξιά πλευρά.
Σημ. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε ξαπλώνοντας και τεντώνοντας το κορμί σας επάνω στην μπάλα έτσι ώστε τα τέσσερα άκρα σας δηλ. οι παλάμες των χεριών σας αλλά και τα πέλματά σας να πατούν καλά στο έδαφος. Μείνετε ξαπλωμένες έτσι για λίγη ώρα και μετά σηκωθείτε. 
Αν έχετε το χρόνο να κάνετε καθημερινά αυτά τα σετάκια ασκήσεων με μπάλα (που προτείναμε) ειδικά το πρωί που σηκώνεστε από το κρεβάτι θα είστε όλη την ημέρα σε πολύ καλή φόρμα και διάθεση και -πιστέψτε με- θα αισθάνεστε υπέροχα όλη την ημέρα. 
Εμείς σας βρήκαμε καταστημα με μπάλες και σας τα παραθέτουμε παρακάτω:

κανοντας κλικ ΕΔΩ

Μεγαλώστε το στήθος σας με βεντούζες

ΒΕΝΤΟΥΖΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗΘΟΥΣ: ΜΕΓΕΝΘΥΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ, ΣΦΙΧΤΟ & ΣΦΡΙΓΗΛΟ ΣΤΗΘΟΣ

Το στήθος είναι το πιο εμφανές μέρος του σώματός μας. Είναι επίσης το πιο θηλυκό αλλά και σεξουαλικό μας προτέρημα. Το γυναικείο στήθος, ως σύμβολο ερωτισμού, αποτελεί σημείο αναφοράς της σεξουαλικότητας της γυναίκας και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ερωτική αυτοπεποίθηση και εικόνα μας. Θέλουμε πάντα να είναι στητό, σφιχτό κανονικού μεγέθους αν όχι μεγαλύτερο αλλά και όμορφο. Το στήθος εμφανισιακά (όπως ξέρετε άλλωστε) διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως ορμόνες, βάρος, σωματότυπο κ.α. Είναι επίσης ένα ευαίσθητο όργανο που αλλάζει μορφές κατα την διάρκεια της ζωής μας ανάλογα με τον τρόπο που ζούμε. Η εγκυμοσύνη για παράδειγμα (λόγο αυξομείωσης βάρους) χαλαρώνει το στήθος. Όταν γυμναζόμαστε συστηματικά γυμνάζονται και οι θωρακικοί μύες που είναι υπεύθυνοι για την καλή κατάσταση του στήθους.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διατήρησης αλλά και σωστής ανάπτυξης του στήθους ανεξαρτήτως ηλικίας. Ο πιο ανώδυνος αλλά και πολύ αποτελεσματικός (πέρα της σωστής γυναστικής που οφείλουμε να κάνουμε συστηματικά) σαν βοήθημα της προσπάθειας των θωρακικών μυών είναι η αναρρόφηση (τράβηγμα) του στήθους προς τα έξω με εξωτερικούς παράγοντες όπως είναι η βεντουζοθεραπεία στήθους (vacuum breast therapy). Η βεντουζοθεραπεία (γενικά) "ήρθε" έπειτα από χρόνια ερευνών από την αρχαία μακρινή Κίνα Οι αρχαίοι Κινέζοι διαπίστωσαν ότι η βεντουζοθεραπεία προκαλεί ταχεία κυκλοφορία του αίματος (στο σημείο που εφαρμόζεται) οι ιστοί "ζωντανεύουν" (δυναμώνουν) και σφίγγουν και ειδικά αυτοί του στήθους. Η βεντουζοθεραπεία στο στήθος εφαρμόζεται με μεγάλα ειδικά "ποτήρια" που έχουν μέγεθος ανάλογο ώστε να χωρούν τα στήθη μέσα, τα οποία "τραβούν" εσωτερικά τον αέρα με αποτέλεσμα τα στήθη να παίρνουν ακριβώς το μέγεθος των ποτηριών αυτών. 

Η βεντουζοθεραπεία στήθους ή αλλιώς οι βεντούζες στήθους (breast pumps) χρησιμοποιούται κατά κόρον πλέον σήμερα στα μεγάλα ινστιτούτα ομορφιάς και αδυνατίσματος έχουν εμφανή αποτελέσματα από τις πρώτες εφαρμογές τους. Η εφαρμογή αναρρόφησης στήθους όχι μόνο αυξάνει σταδιακά το μέγεθος τους αλλά και τα ανορθώνει, τα διαμορφώνει και συσφίγγει τα στήθη χωρίς καμία χειρουργική παρέμβαση! Οι σύγχρονες βεντούζες (που εφαρμόζονται στα στήθη) συνδέονται με ψηφιακή μονάδα ελέγχου αναρρόφησης. Ο πίνακας της συσκευής ελέγχει αυτόματα τη πίεση των βεντουζών στα στήθη. Αρνητική και θετική πίεση εφαρμόζεται εναλλάξ στους ιστούς. Η αιματική και λεμφική κυκλοφορία επιταχύνεται, ο μεταβολισμός των κυττάρων του συνδετικού ιστού επίσης ενεργοποιείται και έτσι τα ένζυμα βοηθούν στην παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου και ελαστίνης.

Αυτοί οι παράγοντες κάνουν τους ιστούς του στήθους σας πιο ελαστικούς, δυνατούς και ανθεκτικούς. Δηλαδή, το στήθος γίνεται σφριγηλό και στρογγυλό, αρμονικά στημένο. Είναι επίσης απόλυτα ασφαλής λύση για όλες (χωρίς εξαιρέσεις). Αν είστε μικρή σε ηλικία (16-18) οφείλετε να ξεκινήστε αμέσως την "θεραπεία" αυτή μαζί με σωστή γυμναστική γιατί στην δική σας περίπτωση τώρα ανορθώνεται και σφίγγει το στήθος σας οπότε βοηθάτε άμεσα στην καλυτέρευσή του και γλιτώνετε στο μέλλον άλλες τυχόν επεμβάσεις (άν χρειαστούν).

Άσχετα αν ήδη κάνετε ηλεκτροθεραπεία στήθους στο σπίτι ή σε ινστιτούτα οφείλετε ανά τακτική περίοδο να χρησιμοποιείτε την μέθοδο αναρρόφησης του στήθους σας με βεντούζες. Για όσες δεν έχετε την πολυτέλεια να επισκεφτείτε τα σύγχονα ινστιτούτα αισθητικής για την εφαρμογή αυτή υπάρχει και άλλη ανέξοδη λύση. Κυκλοφορεί στο εμπόριο μια συσκευή εφαρμογής αναρρόφησης σώματος με βεντούζα που διαφημίζεται και στην ελληνική TV και σίγουρα θα την ξέρετε.Ονομάζεται “Celluless” και αποκτώντας την μπορείτε να κάνετε εφαρμογή σε όλο το σώμα. 

To Celluless κατασκευάστηκε για βοηθητική εφαρμογή προβληματικών περιοχών του σώματος (πχ. πρόβλημα κυτταρίτιδας) και στο κουτί του θα βρείτε μια βεντούζα μικρή (μέγεθος θηλαίας*) την οποία βέβαια μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε και για επιμήκυνση αλλά και στητή θηλή. Το μόνο που πρέπει να παραγγείλετε (extra) είναι δύο βεντούζες για το στήθος που είναι βέβαια μεγαλύτερες (μέγεθος στήθους) και εφαρμόζουν αμέσως στην συσκευή, κάνοντας την ¨θεραπεία¨ στο σπίτι.  Στην περίπτωση που θέλετε να χρησιμοποιείσετε και τις δύο ταυτόχρονα (προτείνεται) με μια μικρή και εύκολη "μετατροπή" στην συσκευή ,η συσκευή σας (για βασική χρήση) δεν θα έχει τίποτα να ζηλέψετε από αυτές που χρησιμοποιούν τα ινστιτούτα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Θυμηθείτε επίσης ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική αντλία (ρεύματος  ή μπαταρίας) άντλησης μητρικού γάλακτος που είναι και η καλύτερη λύση, μιας και οι αντλίες αυτές είναι αποκλειστικά για το στήθος και διαθέτουν εξειδικευμένες λειτουργίες ελέγχου έντασης αλλά και συχνότητας αναρρόφησης. Για την λύση αυτή δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα θήλαστρα παρά μόνο την αντλία (παρέχεται μαζί με τα σωληνάκια και οδηγίες χρήσης) Εννοείται βέβαια ότι πρέπει να αγοράσετε και τις βεντούζες για το στήθος...

Ονειρικό VIDEO από το ενυδρείο Churaumi Aquarium της Ιαπωνίας

Το ενυδρείο Churaumi Aquarium βρίσκεται στην Οκινάουα της Ιαπωνίας και είναι το δεύτερο μεγαλύτερο στον κόσμο.
Η κύρια δεξαμενή αποκαλέιται Kuroshio Sea, περιέχει 7.500 κυβικά μέτρα νερό και έχει μια τεράστια διάφανη επιφάνεια από ακρυλικό γυαλί διαστάσεων 8,2 επί 22,5 μέτρα και παχος 60 εκατοστά.
Το ενυδρείο περιλαμβάνει πολύ μεγάλη ποικιλία θαλασσίων ειδών, μεταξύ των οποίων καρχαρίες και φάλαινες.