Οι καλύτερες συμβουλές για εύκολη απώλεια βάρους

  Δίαιτα εδώ, δίαιτα εκεί. Υπάρχουν τόσες πολλές που δεν ξέρετε ποια να διαλέξετε. Άλλα λέει η μία, άλλα προτείνει η άλλη.
Και οι γιορτές πλησιάζουν κι εσείς θέλετε να «ξεφορτωθείτε» μερικά κιλάκια για να… ορμήσετε με λιγότερες τύψεις στο εορταστικό τραπέζι.
Οι καλύτερες συμβουλές «απώλειας βάρους» είναι αυτές που «αντέχουν στο χρόνο», σύμφωνα με δημοσίευμα στον ιστότοπο του περιοδικού Health.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές από αυτές. Αν τις τηρήσετε ίσως δείτε τη ζυγαριά σας να… «ξαλαφρώνει» λιγάκι:

1. Μην ξεχνάτε το πρωινό. Σας δίνει ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
2. Μην πέφτετε με τα μούτρα στο φαγητό. Πάρτε το χρόνο σας. Σε ό,τι αφορά το γλυκό ακολουθήστε τον εξής κανόνα: φάτε τρεις μικρές κουταλιές (όχι της σούπας) και αφήστε το κουταλάκι κάτω.

3. Κάψτε τις θερμίδες. Μην ξεχνάτε ότι δε γίνονται θαύματα χωρίς άσκηση και ιδρώτα. Όταν γυμνάζεστε μην κάνετε μεγαλύτερο διάλειμμα από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα αυξήσει τις συνολικές θερμίδες που καίτε κάθε φορά.
4. Αποφύγετε τις νυχτερινές εφορμήσεις στο ψυγείο. Φάτε το τελευταίο σας γεύμα 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο μεταβολισμός πέφτει όταν κοιμάστε και το λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα.
5. Αναρωτηθείτε αν όντως πεινάτε. Προτού δαγκώσετε, σκεφτείτε: «Όντως πεινάω;».
6. Κοιμηθείτε καλά. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες μέχρι και 8 κάθε βράδυ. Όταν μας λείπει ύπνος αυξάνεται η παραγωγή της ορμόνης που ελέγχει την όρεξη.
7. Πάρτε ανάσες. Προγραμματίστε 2-3 διαλείμματα διάρκειας μερικών λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρετε βαθιές ανάσες. Θα μειωθούν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία «χτίζει» το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
8. Ετοιμάστε το γεύμα σας. Αποφεύγετε να αγοράζετε έτοιμο φαγητό στο δρόμο.
9. Ξεκινήστε με σαλάτα. Φάτε πρώτα τα λαχανικά και τη σαλάτα σας, γιατί έτσι θα καταναλώσετε περισσότερα από αυτά αντί για το κυρίως γεύμα, προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες.
10. Μην αμελείτε τα σνακ. Φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Αυτό θα ελέγξει την όρεξή σας.
11. Προγραμματίστε μια «ελεύθερη ημέρα». Αντισταθείτε στους πειρασμούς και σκεφτείτε ότι έχετε μία συγκεκριμένη ημέρα, για να… ενδώσετε σε «διατροφικές αμαρτίες».
12. Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε. Πηγαίνετε για ψώνια στο σουπερμάρκετ με γεμάτο στομάχι και με λίστα.

13. Πείτε «όχι» στα αναψυκτικά. Περιέχουν πολύ ζάχαρη που δε χρειάζεστε.

14. Πείτε «ναι» στις φυτικές ίνες και τις «καθαρές» πρωτεΐνες. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και καθαρές πρωτεΐνες, όπως π.χ. κοτόπουλο.
15. Πείτε «όχι» στους υδατάνθρακες το βράδυ. Φάτε τους υδατάνθρακες σας το μεσημέρι και αποφύγετέ τους το βράδυ. Είναι δύσκολος κανόνας… αλλά υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα.
16. Περπατήστε. Μόλις 15 λεπτά έντονο περπάτημα μετά από κάθε γεύμα «καίνε» 100 θερμίδες.

Μαγευτικά χωριά με μια χούφτα κατοίκους

Δείτε εκπληκτικές φωτογραφίες

Μαγευτικά χωριά με μια χούφτα κατοίκους, φωλιασμένα στους πρόποδες οροσειρών και άλλα αγκαλιασμένα από λίμνες με κρυστάλλινα νερά, συνθέτουν ένα μοναδικό σκηνικό από τη Σκανδιναβία ως τα Πυρηναία και τις Άλπεις.

Χάλστατ, Αυστρία
Το κουκλίστικο χωριό των λιγοστών κατοίκων είναι χτισμένο στην απότομη όχθη της ομώνυμης λίμνης, περίπου μια ώρα από το Σάλτσμπουργκ. Φημίζεται για το φυσικό αλάτι που εξορύσσεται εδώ για χιλιάδες χρόνια αλλά και την μοναδική ομορφιά του τοπίου του.



Reine, Νορβηγία
Το χωριό των 300 κατοίκων βρίσκεται στο απομακρυσμένο αρχιπέλαγος Lofoten στα βόρεια της χώρας και δέχεται χιλιάδες επισκέπτες κάθε χρόνο. Παλιότερα έχει ψηφιστεί ως το ομορφότερο χωριό της Νορβηγίας ενώ η θέα του με το βουνό Reinebringen στο φόντο, έχει πρωταγωνιστήσει στα εξώφυλλα πολλών τουριστικών οδηγών.



Torla, Ισπανία
Τη φυσική ομορφιά της περιοχής την προστατεύει η UNESCO: ένα φυσικό καταφύγιο από παγωμένες κοιλάδες, δάση μαύρης πεύκης, εντυπωσιακοί καταρράκτες και απόλυτη ηρεμία μακριά από οτιδήποτε μπορεί να θυμίζει πολιτισμό. Ιδανικά καταφύγια τα πέτρινα ταβερνάκια στα καλντερίμια του χωριού που σερβίρουν σπιτικό φαγητό παρέα με εκλεκτό κρασί.



Soglio, Ελβετία
Το φιλήσυχο χωριουδάκι των 200 κατοίκων βρίσκεται ακριβώς στα σύνορα με την Ιταλία και απέχει μόλις 38 χιλιόμετρα από το αστραφτερό St. Moritz. Φημίζεται για τις τοπικές σπεσιαλιτέ και τα λουλούδια του.




Cavalese, Ιταλία
Το μικροσκοπικό αλπικό χωριό βρίσκεται ψηλά στους Δολομίτες, φωλιασμένο ανάμεσα στα εκπληκτικά φυσικά πάρκα Monte Corne και Paneveggio - Pale di San Martino και είναι κοντά στο Latemar, αναγνωρισμένο από την UNESCO ως ένα από τα πιο όμορφα μέρη πάνω στη γη για τα τοπία και τον πλούτο της πανίδας του.



Notre Dame de Bellecombe, Γαλλία
Το αλπικό χωριό τα έχει όλα: εντυπωσιακά τοπία, φεστιβάλ κρασιού, πίστες για σκι, μεσαιωνική εκκλησία με εντυπωσιακό κωδωνοστάσιο και στο φόντο τις ολόλευκες κορυφές των Άλπεων.




Hamnoya, Νορβηγία
Το μικροσκοπικό ψαροχώρι βρίσκεται σε απομακρυσμένο νησάκι του αρχιπελάγους Lofoten στα βόρεια της χώρας και είναι περιτριγυρισμένο από τραχιές βουνοκορφές. Μέχρι πριν λίγα χρόνια συνδεόταν με το απέναντι Reine με φέρι αλλά πλέον η πρόσβαση γίνεται με γέφυρες ως τμήμα του αυτοκινητόδρομου Ε10 που καταλήγει στη Σουηδία.



Canazei, Ιταλία
Βρίσκεται σε απίστευτη τοποθεσία στην Val di Fassa, κοντά στην Marmolada, την ψηλότερη κορυφή των δολομιτικών Άλπεων. Το χωριό των 2000 κατοίκων αποτελεί αγαπημένο προορισμό για τους λάτρεις του σκι που καταφτάνουν για τις πίστες συνολικού μήκους 40 χιλιομέτρων. Οι λιγότερο δραστήριοι, θα λατρέψουν τα ορεινά καταφύγια και την παραδοσιακή κουζίνα.

 

Olden, Νορβηγία
Η γραφική πόλη των 500 κατοίκων βρίσκεται σε ένα από τα μεγαλύτερα και πιο εντυπωσιακά φιορδ της χώρας. Ενώ η πόλη είναι ήσυχη το μεγαλύτερο μέρος του έτους, αποτελεί δημοφιλές σημείο για Κρουαζιέρα, χάρη στην εγγύτητά της με το μοναδικό φυσικό πάρκο Jostedalsbreen και το ονειρικό σκηνικό που αποτελείται από βουνά, καταρράκτες και παραμυθένιες παγωμένες λίμνες.



San Martino di Castrozza, Ιταλία
Αποτελούσε πάντα το αγαπημένο σημείο ξεκούρασης για τους ταξιδιώτες που διασχίζουν τις Άλπεις. Πρόσφατα το ανακάλυψαν κι εκείνοι που ψάχνουν ένα μέρος κοντά στο Φυσικό Πάρκο του Paneveggio - Pale di San Martino, αλλά και μια ευκαιρία να δοκιμάσουν φημισμένα κρασιά, μέλι, γλυκά και τυριά. Οι λάτρεις των σπορ μπορούν να κάνουν σκι το χειμώνα και αλεξίπτωτο πλαγιάς το καλοκαίρι.



Arties, Ισπανία
Παρά το γεγονός ότι η Ισπανία είναι περισσότερο διάσημη για τις παραλίες της παρά για τα ορεινά χωριά της, η εντυπωσιακή περιοχή Valle de Aran, στα βορειοανατολικά διαθέτει μια πληθώρα από γραφικά χωριά, καταπράσινα λιβάδια και χιονισμένες κορυφές. Ένα από τα πιο όμορφα χωριά της περιοχής είναι το Arties, ένα μικρό μέρος 500 κατοίκων στον ποταμό Garonne, διάσημο για τα στενά λιθόστρωτα δρομάκια του και τα πολύχρωμα πέτρινα σπίτια.

 

Le Chinaillon, Γαλλία
Χτισμένο σε μεγάλο υψόμετρο στην περιφέρεια Rhône - Alpes της ανατολικής Γαλλίας, το μικρό χωριό διαθέτει πάνω από 80 χιλιόμετρα χιονισμένων πλαγιών και αποτελεί αγαπημένο προορισμό για τους λάτρεις του σκι. Όταν το χιόνι λιώνει, τα αλπικά λιβάδια γεμίζουν αγριολούλουδα και κοπάδια που βόσκουν, αυτή την εποχή όμως είναι ιδανικά για σκι ή καλό φαγητό σε μια ταβέρνα, απολαμβάνοντας το διάσημο τυρί Reblochon.

 

Grindewald, Ελβετία
Το μικρό χωριό στις Άλπεις έχει δεχθεί μια εντυπωσιακή τουριστική ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια χάρη στις παγκόσμιας κλάσης πλαγιές του σκι και τη γειτνίαση με το επιβλητικό όρος Jungfrau. Αν και το σκι είναι αναμφίβολα ο πόλος έλξης, το περιβάλλον με τις παγωμένες λίμνες και τους καταρράκτες δημιουργούν ένα μαγευτικό σκηνικό όλο το χρόνο.



Πηγή:arttravel.gr

Διαδώστε το σε όσους παραπάνω μπορείτε μπορεί να σώσει ζωές " Πως θα επιβιώσω εάν πάθω έμφραγμα ¨